La cohérence cardiaque, Kezako ?
Une pratique personnelle pour gérer son stress et ses émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur votre santé mentale, physique et émotionnelle.
La cohérence cardiaque est la méthode idéale pour vous permettre de contrôler votre respiration afin de réguler le stress et l’anxiété. Une technique simple qui réduit la dépression et la tension artérielle.
Une véritable technique physiologique du contrôle du stress obtenue de plusieurs façons mais la plus rapide et simple est la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.
Comment ça marche ?
Notre coeur communique directement avec notre cerveau. Muni de plus de 40 000 neurones et d’un réseau complexe de neurotransmetteurs, ces exercices de respirations agit sur notre rythme cardiaque et de ce fait envoi des messages positifs au cerveau.
Tout passe donc par votre respiration qui devient équilibrante : Cinq secondes à l’inspiration, cinq secondes à l’expiration, soit six respirations par minute.
365 c’est 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes
La cohérence cardiaque facilite le lâcher-prise. En effet, cette respiration non spontanée et donc non naturelle impacte directement la fréquence cardiaque et les hormones corporelles.
A quoi vous attendre ?
- Un ralentissement de la fréquence cardiaque et de vos battements du cœur (qui s’accélèrent lors de chocs émotionnels liés au stress, colère…).
- La régulation hormonale (adrénaline, sérotonine, endorphines…). En effet, le corps sécrète des hormones différentes selon le moment de la journée.
Le cœur se synchronise sur la fréquence respiratoire à travers cette technique de respiration. C’est pourquoi nous pouvons parler de “cohérence” cardiaque. En d’autres termes, elle entraîne une harmonisation physique et émotionnelle en rétablissant un équilibre physiologique entre le cœur, le cerveau et le corps.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?
En pratiquant la cohérence cardiaque, vous aurez de nombreux bénéfices, à court terme comme à long terme.
En agissant simultanément sur le rythme cardiaque et la régulation hormonale, la cohérence cardiaque entraîne des effets positifs immédiats sur le corps et l’esprit.
Effets immédiats de la cohérence cardiaque
- Apaisement
- Action sur la variabilité cardiaque (amplitude, régularité et arrondissement de la courbe)
- Harmonisation du corps et de l’esprit pour être plus « au clair »
Effets de la cohérence cardiaque sur un moyen long terme
- Meilleure gestion du stress et de l’anxiété grâce à la baisse du cortisol (hormone de défense sécrétée pendant un stress)
- Rééquilibrage émotionnel en agissant sur les neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses) ;
- Renforcement du système immunitaire (augmentation des IgA salivaires) ;
- Diminution des troubles du sommeil, des risques de dépression et de burn-out ;
- Réduction de l’hypertension artérielle ;
- Regain de tonus et d’énergie, et réduction de la fatigue chronique ;
- Amélioration des capacités de concentration et de mémorisation (augmentation des ondes alpha) ;
- Allongement de l’espérance de vie (Augmentation de la DHEA : hormone de jouvence)
La cohérence cardiaque : comment cela se pratique ?
Il existe une méthode simple pour vous détendre grâce à la cohérence cardiaque, en quelques minutes seulement. Cette méthode appelée “365” repose sur trois principes :
- 3 fois par jour ;
- 6 respirations par minute ;
- 5 minutes.
3 fois par jour, 6 respirations par minute et 5 minutes durant pour obtenir des résultats. Ces trois chiffres ont une raison physiologique et sont établis sur de nombreuses études.
Une durée moyenne de 4 heures entre chaque pratique est recommandée car les effets bénéfiques der la pratique ne persistent que quelques heures (3 à 6 heures). C’est pour cette raison qu’il faut pratiquer 3 fois par jour.
Comment fonctionne cette méthode de respiration ?
La cohérence cardiaque se présente sous la forme d’exercices de respiration, et plus précisément sous la forme d’une alternance entre des inspirations et des expirations par la bouche.
- Installez-vous confortablement dans un endroit calme, en position assise ou debout, le dos bien droit et les pieds à plat dans le sol. Il est tout à fait possible d’associer la cohérence cardiaque au yoga ou à la méditation, qui font partie des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), au même titre que l’hypnose, la sophrologie ou le qi gong.
- Inspirer profondément pendant 5 secondes, puis d’expirer pendant 5 secondes, de manière continue et sans bloquer votre respiration. Ce processus est à répéter 6 fois de suite. C’est dans cette fréquence respiratoire que le cœur entre en cohérence de manière optimale.
Comment je pratique au quotidien ?
Pratiquez la cohérence cardiaque avec une respiration abdominale.
Afin de vous aider à mettre en place la cohérence cardiaque au quotidien, il existe des tutos sur youtube, des applications gratuites sur votre smartphone. Si vous préférez être accompagné vous pouvez contacter un thérapeute formé à cette pratique : sophrologue, hypnothérapeute…
La cohérence cardiaque est un outil simple, gratuit, sans contre-indication et à la portée de tous. C’est une belle pratique à intégrer pour être dans un bien-être durable.
Vous pourrez trouver un moment chaque jour afin de mettre en place cette nouvelle routine : le matin en marchant pour aller au travail, ou quand vous attendez votre transport.
Prenez chaque instant comme une possibilité d’entrer en cohérence cardiaque et de mobiliser toutes ses capacités pour votre plus grand bien.
Je suis Sandra, Thérapeute Coach holistique.
J’accompagne les femmes à transformer leur vie en apaisant leurs maux physiques et émotionnels en utilisant ma boite à outils : Hypnose régressive, Annales akashiques, Design Humain et Guidance tarot oracles.
Si vous souhaitez que je vous accompagne sur ce chemin, contactez-moi !
